Gymnastikk fra cellulitt

For å bekjempe cellulitt og ikke se det litt lengre må du systematisk engasjere seg i cellulitt. Det er veldig bra å gjøre hjertebelastninger: svømming, kjøring, hoppe og sykkel.

I tillegg til treningsformene legger vi til en spesiell gymnastikk.

Gymnastikk tar fra 10 til 20 minutter. Den inneholder flere spesielle øvelser. Disse gymnastikkøvelsene forhindrer huddeformasjon, tørre volumer, simulerer silhuetten av beina og hjelper blodet til å sirkulere normalt.

Gymnastikk starter med knep.

Gjør 10 gode dype squats, trekk armene dine fremover mens du knepper.

  1. For det andre, strekk ett bein og legg det tilbake. Og lag den andre støtten og bøy i kneet. Sett hendene på kneet. Rygg når du skal utføre, skal være rett. I denne stillingen venter du 10 til 20 sekunder. Bytt bena og gjør øvelsen igjen. Gjør på hvert ben omtrent 5-10 ganger.
  2. Tredje, liggende på ryggen. Mens du inhalerer, løft armene over hodet ditt, og når du kommer ut, når du opp til kroppen din med hendene opp til maksimalt. Etter å ha gjort hælstøtten, og bøy fremover vekk. Hold denne kroppen i opptil 20 sekunder. Øvelse gjentas 10 ganger.
  3. Fjerde fortsetter å ligge på ryggen. Plasser høyre fot på venstre kne. Og dra venstre lår med all din makt. Våkne i denne stillingen i 20 sekunder. Trykk på taljen og tilbake til gulvet. Med hvert ben gjør du 5 ganger.
  4. Femte, ligg på høyre side og albue på gulvet og venstre håndflate under hodet ditt. Løft venstre ben opp og ned. Men uten å berøre bunnen. Gjør 10 ganger på hver side.
  5. Den sjette står på føttene, føtter skulderbredde fra hverandre. Bøy knærne litt og buk magen fremover. Gi hele vekten av kroppen på ett ben. Og hold deg i denne posisjonen til alle musklene ikke zanoyut. Gjør på hvert ben 3-4 ganger.
  6. Syvende, gjør halv-squads. Som om du sitter på en usynlig stol. Så hofterne var parallelle med gulvet. Sitt på stolen i ca 20 sekunder og hvile.

En slik liten gymnastikk vil hjelpe deg med å bekjempe cellulitt. Det viktigste er ikke å være lat og begynne å gjøre akkurat nå!

De mest effektive øvelsene for cellulitt

Kampen mot effekten av "appelsinskall" krever en viss innsats fra en kvinne, tålmodighet og innse at det ikke vil fungere uten kroppsopplæring for å kvitte seg med cellulitt. For å løse problemet med skitten hud kan du bruke tjenestene til en personlig trener, registrere deg for kampsportsdelen, kjøpe et abonnement på et treningsrom, eller bare utføre øvelser hjemme. Valget av en eller annen metode avhenger av personlige preferanser, økonomiske muligheter og hvor mye fritid du kan tildele for opplæring.

Hvorfor er sport nyttig?

Det virker, hvorfor trenger vi sport, hvis du kan kjøpe en rekke anti-cellulitt kremer som hjelper deg med å kvitte seg med løs hud lett. Len Kravitz, en ledende forsker fra Universitetet i Mexico, var i stand til å svare på dette spørsmålet.

Ifølge ham er ingen kosmetiske mirakelprodukter ikke i stand til permanent å fjerne appelsinskallet. De gir bare en midlertidig visuell effekt, som etter noen måneder forsvinner helt. I sin tur kan sporten bekjempe cellulitt fra innsiden og gi et mer varig resultat.

Opplæring styrker muskelvev og skaper mangel på kalorier, noe som gjør at kroppen bruker kroppsfett som hovedkilden til energi. Derfor er fysiske øvelser grunnlaget i kampen mot cellulitt, fordi med hjelpen deres kan du kvitte seg med overflødig vekt og stramme løs hud, og ikke skjule problemet. Dietter og anti-cellulitt kosmetikk vil være et flott tillegg til denne prosessen, og vil øke hastigheten på å få en vakker kropp.

Klasser med personlig trener

Hvis en person ikke har den nødvendige treningen, bør han søke hjelp fra en spesialist. Den personlige trener vil velge et passende sett med øvelser som ikke vil skade helsepersonellens helse, samt kunne hjelpe ham med å trene sine muskler på kort tid.

Private instruktør tjenester er dyre, men denne løsningen har mange positive egenskaper:

  • en individuell tilnærming til hver klient under hensyntagen til hans fysiske tilstand, vekt, stadium av utvikling av cellulitt;
  • Motivasjon for sport, psykologisk støtte;
  • utvalg av de mest egnede forberedende øvelsene;
  • konstant overvåkning i løpet av klassene vil gi deg mulighet til å oppnå raske resultater.

Også en personlig trener overvåker korrektheten av øvelsene, som vil beskytte mot ulike sportsskader (sprains, blåmerker, sprains).

Treningsrom

Etter å ha fullført et kurs med en personlig instruktør, kjøper en person grunnleggende ferdigheter og forbereder kroppen sin for videre fysisk trening. Videre avhenger valget av kvinnen selv. Hun kan begynne å trene hjemme eller kjøpe et treningsmedlemskap.

Det andre alternativet er mest foretrukket, som i dette tilfellet får rettferdig sex tilgang til riktig utstyr og sportsutstyr. Andre fordeler med et treningsrom inkluderer:

  • komfortabelt klasserom;
  • evnen til å skrive til anti-cellulitt gruppen;
  • Tilstedeværelsen av profesjonelt personale som alltid vil svare på dine spørsmål;
  • fremveksten av et incitament til å fortsette trening;
  • psykologisk støtte fra gruppemedlemmer.

Programmet for klasser i treningsrommet

Standard trening består av flere faser:

  • varme opp - 5 minutter på en stasjonær sykkel eller tredemølle;
  • hjerteområde - 20 minutters gange på stepper;
  • klasser i anti-cellulittgruppen - trening (30-40 minutter);
  • hvile - 5-10 minutter;
  • Stretching.

Etter de tre første øktene vil musklene dine bli veldig vondt. Dette er normalt. Det viktigste er ikke å gi opp og fortsette å trene, ellers vil all innsats gå ned i dreneringen.

Parallelt med å besøke treningsrommet må du begynne å spise riktig, og gi opp dårlige vaner. En slik integrert tilnærming til å bekjempe "appelsinskall" -effekten, vil gjøre det mulig å fjerne overflødig vekt på bare en måned og stram løs hud.

Populær treningsserie

Hvis en eller annen grunn går til treningsstudioet blir utsatt, kan en kvinne kvitte seg med cellulitt hjemme. Dette vil ta litt mer tid enn når du besøker en spesialisert institusjon, men resultatet blir også imponerende.

Det finnes flere effektive systemer for anti-cellulitt øvelser, som lenge har blitt populære blant kvinner som lider av løs hud. Hver av dem har sine egne fordeler og ulemper, og valget av enhver metode er basert på kvinnens personlige preferanser.

Pilates

Effektiviteten av denne metoden for å håndtere cellulitt er basert på flere prinsipper:

  1. Jevnheten i øvelsen;
  2. Overholdelse av et spesielt åndedrettssystem;
  3. Avslapping under trening;
  4. Fokusere på deres bevegelser;
  5. Tren med anstrengte magesømmer;
  6. Kontroll av riktig kroppsposisjon;
  7. Gradvis økning i fysisk aktivitet;
  8. Regelmessighet av klasser.

Fordelene med denne anti-cellulitt teknikken inkluderer:

  • mulighet for bruk uavhengig av nivået på sports trening;
  • sikkerhet for personer med ryggsmerter og sykdommer i leddene;
  • Passer for overvektige personer over 20 kg.

Pilates øvelser for å bekjempe løs hud

Pilates-systemet inneholder 5 grunnleggende øvelser:

En kvinne sitter på gulvet og bøyer beina hennes. Straining av magen, bør du ta et dypt pust og slå knærne til høyre. Ved utånding vender beina tilbake til startposisjonen. Deretter må du utføre øvelsen igjen, men nå må bevegelsene styres i den andre retningen. I løpet av en leksjon bør du vri bena 5-7 ganger til venstre og så mye til høyre.

Liggende liggende, du må løfte bena slik at de er bøyd i kneleddene, og anklene strekkes horisontalt. Hendene skal spres for å balansere. Å ha anstrengt magen, ett ben bør trekkes opp, mens kroppen skal dreie til venstre. Etter at kroppen vender tilbake til sin opprinnelige posisjon. Videre øvelse må gjentas med andre ben, bare denne gangen blir kroppen til høyre. I en leksjon bør du lage 5 bevegelser med hvert ben.

For denne øvelsen må du stå på alle fire og lene på underarmene dine. Neste bør du først strekke ett ben, og deretter den andre. Etter at du må forsiktig strekke og rette ryggen slik at kroppen var som en rettstang. Etter å ha stått i denne stillingen i ca. 10 sekunder, bør du gå tilbake til startposisjonen og gjenta øvelsen 5 flere ganger.

For å utføre denne treningen trenger du en fitball - en ball for fitness. Ligger på ballen, må du gå hendene fremover slik at han var under føttene. Kroppen må samtidig strekke seg ut horisontalt. Etter at du har behov for å spenne bukmuskulaturene og gå hendene tilbake til ballen igjen, var det under magen. Slike bevegelser må utføres 5 ganger.

Ligger liggende, må du løfte benet ditt vertikalt. Deretter holder du hendene og trekker mot brystet. Etter 10 sekunder kan du ta opprinnelig posisjon. Det samme må gjentas med det andre benet. I en leksjon må du gjøre 5 øvelser for hvert ben.

stretching

Stretching inkluderer et kompleks av fysiske øvelser rettet mot å strekke muskelvevet. Med deres hjelp kan du få kroppen tilbake til normal og eliminere cellulitt i problemområder. Dette systemet er egnet for både hjemme gymnastikk og gymnastikk som et supplement til grunnleggende opplæring.

Til tross for at strekk gjør at du kan styrke muskler i mage, bryst og armer, er de fleste øvelsene som inngår i denne teknikken designet for å strekke bena. Derfor, hvis en kvinne noen gang ønsket å sitte på splittene, så kan drømmen hennes gå i oppfyllelse, gitt regelmessig trening.

Et sett med øvelser for å styrke musklene

Eksperter anbefaler daglig å utføre fem grunnleggende øvelser som er like egnet for både nybegynnere og profesjonelle idrettsutøvere.

  1. Det er nødvendig å bli nøyaktig, litt spredte ben. Deretter må du heve en arm vertikalt og strekke seg tungt. Etter at det er nødvendig å gå tilbake til startposisjonen og gjøre den samme øvelsen, men med den andre hånden. I løpet av en leksjon bør du utføre 12 strekkmerker for begge hender.
  2. Ta en stilling, som i forrige øvelse, trenger en kvinne å sette en hånd på beltet, og den andre til å låse nakken. I denne stillingen bør du bøye seg til siden og stå stille i noen sekunder. Deretter må du gå tilbake til startposisjonen og utføre øvelsen med den andre. Torsoen skal utføres 8-10 ganger i hver retning.
  3. Du må klemme halsen med begge hender. Knærne skal settes fra hverandre. En kvinne må bøye seg først til ett kne, og deretter til et annet. Skråningene gjentas 6 ganger for hvert kne. Hvordan du gjør denne øvelsen kan ses på videoen.
  4. Stående på alle fire, må du strekke venstre arm og høyre ben parallelt med gulvet og strekke seg godt. Deretter bør du ta den opprinnelige holdningen og gjenta trinnene for den andre armen og benet. Det er nødvendig å gjøre disse oppgavene minst 7 ganger.
  5. En kvinne ligger ned på gulvet og reiser bena vinkelrett på gulvet. Deretter hold anklene med hendene og trekk mot brystet. Etter at bena er senket, og øvelsen gjentas 8-10 ganger.

Bodyflex

Bodyflex er en spesiell pusteteknikk foreslått av American Greer Childers. Essensen av denne metoden for å bli kvitt cellulitt er et spesielt puste system, som kombineres med andre treningsprogrammer. Bodyflex kan perfekt utfylle øvelsene på Pilates-systemet eller Stretching.

Greer Childers mener at mange lidelser i kroppen er forbundet med mangel på oksygen. Først av alt handler det om cellulitt. Ifølge henne er et spesielt komplekse åndedrettsøvelser i stand til å etablere et godt metabolisme, i tillegg til å akselerere brenningen av fettvev.

Før du starter fysiske øvelser, bør en kvinne utvikle lungene og mette kroppen hennes med oksygen. For å gjøre dette må du utføre følgende pusteøvelser:

  • raskt innhalere og puster ut skarpt;
  • umiddelbart etter å ha pustet ut, bør du spenne buksemuskulaturen;
  • Etter å ha slappet av pressen, må du sakte innhalere og puste ut.

Komplekset med pusteøvelser må gjentas 4 ganger før hver trening.

Greer Childers tilbyr ikke noen bestemt øvelse. Hun sier at hver kvinne selvstendig kan velge klasser som hun liker. Dette kan være et besøk i treningsrommet, morgen jogging eller hjemme gymnastikk. Det viktigste er å puste riktig og da vil enhver fysisk kultur bidra til å miste ekstra pounds, så vel som å kvitte seg med løs hud.

5 øvelser etter metoden fra Britney Spears

Ikke så lenge siden innrømmet populære sanger Britney Spears at hennes idealfigur er resultatet av lang og hard styrketrening, som suppleres med en streng diett. På forespørsel fra sine fans fortalt stjernen hvilke øvelser som hjelper henne med å bekjempe cellulitt.

For å gjøre dette, legg bena skulderbredde fra hverandre, og ta en hantel i hendene. Deretter skal kvinnen lene seg fremover, mens beina ikke bøyer seg. For en trening må du utføre 10-12 tilbøyeligheter. Denne øvelsen vil bidra til å stramme den løse huden på baken og styrke rygmuskulaturen.

Bena skal plasseres litt bredere enn skuldrene, og sokkene skal være slått ut. Hendene strekkes fremover og i denne stillingen må en kvinne gjøre 10-15 knep.

Denne øvelsen fremmer muskelstramming på hofter og rumpe. For å øke effektiviteten av trening, kan du ta håndvekter i hver hånd eller sette vekt på armbånd.

En kvinne ligger på ryggen og løfter begge bena opp. Deretter trenger du i 15 minutter å gjøre fotbevegelser, som minner om vridningen av sykkelpedaler. For trimming kan du legge en liten pute under underkanten.

Liggende med forsiden ned, bør du heve armer og ben opp så mye som mulig. Etter 15 sekunder med fading, er det nødvendig å gå tilbake til den opprinnelige posisjonen og ta en liten pause. Øvelsen gjentas minst 8 ganger. I løpet av denne okkupasjonen styrkes muskler i hofter, buk og balle i kvinnen.

Sitter på gulvet, du må strekke beina fremover og skyve dem fra hverandre skulderbredde fra hverandre. Deretter bør du bøye sakte med armene utstrakte og prøve å nå fingrene. For en trening må du gjøre 10-15 bakker.

Anbefalinger for leksjoner om metoden til Britney Spears

For å oppnå det forventede resultatet og konsolidere den resulterende effekten, anbefaler Madonna å følge noen anbefalinger.

  1. Alle fem øvelsene må utføres hver dag i to måneder.
  2. Sammen med mosjon, bør du vurdere kostholdet ditt og eliminere all junk food fra den. Hvis du tilgir deg daglig daglig bruk av søtt eller feit mat, kan du glemme å fjerne løs hud.
  3. I nærvær av en forsømt form for cellulitt er det ønskelig å benytte forskjellige kosmetikk som akselererer resorpsjonen av fettvev.

Øvelser mot cellulitt med Daria Lisichkina

Daria Lisichkina har jobbet som treningsinstruktør i mange år og leder en anti-cellulittgruppe. Under sitt arbeid var han i stand til å utvikle det mest unike treningsøktet for å bli kvitt vekt, samt å stramme løs hud i problemområder. Denne metoden for å håndtere cellulitter har blitt svært populær rundt om i verden og har bare positiv tilbakemelding fra profesjonelle idrettsutøvere.

Daria hevder at du kan få en vakker kropp uten tidligere treningsopplæring. For at kroppsfett skal gå bort for øynene dine, er det nok å bruke litt enkel fysisk trening i 20 minutter om dagen. Hennes sett med øvelser designet spesielt for nybegynnere og etter slike øvelser, vil en kvinne ikke skade hennes muskler, noe som er den viktigste fordelen med "Goodbye Cellulite!" Teknikken.

Les mer om anti-cellulittprogrammet Daria Lisichkina

Daglige fysiske aktiviteter består av flere faser:

  • åndedrettsprosedyrer;
  • kardio trening;
  • varme opp for livet;
  • anti-cellulitt øvelser;
  • Stretching.

Først må kvinnen forberede lungene til den kommende treningen. For å gjøre dette, trenger hun å ta dypt pust og puster ut 3 ganger. Neste må du gjøre det motsatte - 3 ganger raskt inhalerer og 3 ganger sakte puster ut. Etter det må du gjenta alle pusteøvelsene to ganger.

En 10-minutters løp på tredemølle passer for hjerteopplæring, men hvis det ikke finnes en slik simulator hjemme, kan du bare vri ut eller knep 10-15 ganger.

Deretter skal kvinnen være nøyaktig, spre bena skulderbredde fra hverandre og legg begge hender på hennes midje. I denne stillingen må du lage 10 svinger i en retning og det samme i den andre.

Etter en oppvarming må du begynne å utføre effektive øvelser fra cellulitt.

  1. Først bør du gjøre 15 dype knebøy.
  2. Deretter må du sette bena skulderbredde fra hverandre og gjøre 15 knep på ett ben, og deretter på den andre.
  3. For å utføre den tredje øvelsen må du ligge på ryggen og legge hendene bak hodet. I denne stillingen bør du løfte beina opp 10-15 ganger. Det er umulig å hjelpe deg med hendene dine.
  4. Etter at du må rulle over på venstre side og legge hånden under hodet ditt. I denne stillingen bør en kvinne løfte hennes høyre ben 10 ganger. Det samme skal gjøres med venstre fot.
  5. På slutten av øvelsen komplekset, må du gjøre 10 enkle svinger uten å bøye bena på knærne.

Når alle fem øvelsene er ferdige, vil kvinnen måtte hvile i 5 minutter. Videre skal det bli rett og trekke til side først høyre ben, så til venstre. Det samme må gjøres med hendene.

Hvor mye du trenger å trene i henhold til Lisichkina-metoden, avhenger av scenen av cellulitt, samt på regelmessigheten i klassene. Hvis en kvinne er seriøst og trofast etter anbefalingene fra Darya, vil resultatet av øvelsene bli merkbart etter en og en halv time.

Lading fra cellulitt: effektivitet og trening

Dessverre har bare en ubetydelig prosentandel kvinner aldri møtt problemet med cellulitt. Vel, for det overveldende flertallet av det rettferdige kjønet, har "appelsinskallet" blitt nesten et sekundært seksuelt tegn. Nettstedet izbavitsya-ot-cellyulita.ru minner oss igjen om at bare et sett med tiltak vil bidra til å løse dette problemet. Vel, sport vil bli en integrert del av kampen mot cellulitt. Så, hva er det, effektiv ladning fra cellulitt?

Hvordan forbedre resultatet?

Før du går direkte til øvelsene, vil vi legge merke til noen viktige punkter som vil hjelpe deg med å oppnå ønsket effekt raskt.

Bli inspirert! Kjendis vekttap suksesshistorier:

Alla Pugacheva tok av 51 kg og ga et intervju på Cosmo

Polina Gagarina avslørte hemmeligheten til en slank figur!

  1. Se på kostholdet ditt. Ikke spis før trening eller umiddelbart etter det. Det beste alternativet: En matbit en time før trening og en time etter dem.
  2. Kremer og geler mot cellulitt alene er ineffektive. Men i en duett med sportsbelastninger - dette er et flott verktøy i kampen mot "appelsinskall". Påfør et tynt lag av produktet på problemområder før trening.
  3. Mange jenter sier at bruken av termiske undertøy under sport gir et fantastisk resultat. Det er også en mulighet til raskt å gå ned i vekt.
  4. Begynn med lett belastning i en halv time om dagen, slik at smerten i musklene ikke fraråder ønsket om å fortsette.
  5. Ladning fra cellulitt skal ende med en kontrastdusj. Først vil det bidra til å friske opp. For det andre vil det forbedre blodsirkulasjonen i fartøyene.

Øvelser for baken

Cellulitt på baken vises i første omgang, senere dekker hofter og ben. Det er mulig å skaffe seg elegante former og et trim-esel uten noen spesiell innsats. Bare 5 minutter om dagen, og i en måned vil du legge merke til dramatiske endringer.

Øvelse 1. Veldig enkel trening, men effektiv. Sitt på gulvet med beina dine rett. Hold ryggen rett. Nå beveger du deg på baken, vekselvis trekker fremover til venstre, deretter høyre ben. Ti "trinn" fremover og samme tilbake vil være ganske nok.

Øvelse 2. Lading fra cellulitt er umulig uten knebøy. Men knep er nødvendig på riktig måte. Hold bena skulderbredde fra hverandre, og hold ryggen rett. Ikke knekk dyp, bare bøy kneet i riktig vinkel. Start med 20 reps. Snart gjøre så mange knep som kroppen din tillater. Det er ønskelig å oppnå en brennende følelse i pressen, baken og lårene.

Øvelse 3. Stå overfor hvilken som helst støtte (for eksempel baksiden av en stol) og lene på den med hendene. Ta en rett ben tilbake og opp til et nivå hvor spenningen i din gluteus blir følt. Det er i denne høyden, uten å senke, bøye og løsne benet på kneet. For hvert ben, gjenta 15 ganger.

Øvelse 4. Ligg på ryggen og bøy knærne. Fot nær baken. Løft bekkenet så høyt som mulig, og senk sakte ned. I dette tilfellet er lasten jevnt fordelt på hoftene, baken, bena og til og med pressen. Gjenta 20 ganger.

Øvelse 5. Kniel ned, mens du holder ryggen rett. Hender for bekvemmelighet er bedre å skille til sidene. Kryss den ene siden og den andre siden av beina til gulvet 20 ganger. Som en bonus vil du også få en aspen midje.

Site izbavitsya-ot-cellyulita.ru anbefaler: bevist middel for å miste vekt og bli kvitt cellulitt

Fat-burning drops Bee Slim - sikkert og effektivt vekttap for alltid.

Cream-voks Sunn fra cellulitt hjelper i 20 dager!

Lading cellulitt på hofter og ben

Øvelse 1. Legg deg på magen, fold armene foran deg, og fest hodet til toppen. Benene må bøyes i knærne i en vinkel og krysse foten. Å presse pressen, løft begge benene til den høyden du kan. Hvis det er veldig vanskelig, prøv å løfte en fot først. Denne øvelsen vil bidra til å styrke baksiden av låret, baken og pumpe opp magesmellene.

Øvelse 2. Stå på alle fire, hold ryggen rett. Ta rett rett ben tilbake. Hold benet parallelt med gulvet og gjør korte slag. Nok for 20 repetisjoner for hvert ben.

Øvelse 3. Startposisjonen er den samme som i forrige øvelse. Ta foten til siden slik at den danner en riktig vinkel med kroppen. Ta korte svinger fremover. I dette tilfellet strammes det indre låret.

Øvelse 4. Ligg på venstre side slik at hele kroppen din ligger på en linje. Lene på albuen din. Løft høyre rette bein opp og gjør 20 korte slag. Ikke skarpe bevegelser med stor amplitude. Gjenta for det andre benet.

Øvelse 5. Ta en stilling som ligner på den forrige. Bøy høyre ben på kneet og legg det på gulvet foran deg. Løft den venstre rettbenet 10-15 cm fra overflaten. For hvert ben, gjenta 20 ganger.

Lading fra cellulitt kan også inkludere hoppetau, løping, sykling, svømming og til og med grunnleggende gangavstand på trappen. Jo mer du beveger deg, desto raskere vil du oppnå resultatet. Gjør oppvarming og lette øvelser når som helst. Du kan og bør forvandle figuren din, du må bare prøve litt.

Effektive øvelser fra cellulitt hjemme

Hver andre kvinne i dag er kjent med problemet med fettavsetning på hofter og skinker, komplisert av forstyrret mikrosirkulasjon av blod. Utseendet til cellulitt er ofte rettferdiggjort av hormonelle lidelser, stillesittende livsstil og usunt kosthold. Det er forskjellige måter å håndtere "appelsinskall", men den mest effektive og tilgjengelige for alle er øvelser fra cellulitt.

Årsakene og stadiene av cellulitt

Dannelsen av fettavsetninger i det subkutane vev oppstår når cellene, i stedet for å fjerne avfall, samler fett, giftstoffer og overflødig vann. Som et resultat, blir blod og lymfesirkulasjon redusert i kroppen, og eksternt gjennom huden, oppstår uestetiske støt.

Det er 4 stadier av denne sykdommen:

  1. Tap av hudens elastisitet på bunnen og baken.
  2. Visuell observasjon av selene på huden ved kompresjon, utseende av tuberøsitet.
  3. Sykdommen blir svært merkbar. Størrelsen på fete uregelmessigheter kan føre til nedsatt blodgass. Muskler mister sin evne til naturlig kontrakt.
  4. Det vanskeligste scenen. Kald og tett hud blir blå. Blodsirkulasjonen er forstyrret, nerveenden er skadet, muskelvevsatrofi oppstår.

Effekten av fysisk anstrengelse

Du kan ikke "gjenopprette" fra cellulitt en gang for alle. Regelmessig og viktigst, regelmessige anti-cellulitt-øvelser for lår og rumpe, i kombinasjon med spesielle kremer og et balansert kosthold, bidrar til betydelig bedre hudtilstand.

I dag, med alle metoder for å overvinne problemet, er fysisk aktivitet leder. Videre, ifølge noen treningsblader, er effekten av stramningsøvelser fra cellulitt på beina og skinker åpenbar selv uten bruk av kosmetiske, laser- og kirurgiske teknikker.

I tillegg er sport tilgjengelig for enhver person: Hvis ikke i treningsstudioet, så hjemme. Fra ulike eksisterende treningscomplekser kan du alltid velge det beste for deg selv.

Riktig utførelsesteknikk

For at effekten av øvelser mot cellulitt på lårene og rumpene skal kunne merkes så snart som mulig, er det svært viktig å følge en rekke krav til teknikken for deres gjennomføring. Først kan det virke vanskelig, men etter en stund blir det en vane. For å få maksimal fordel, må du følge disse reglene:

  1. Øvelser skal utføres regelmessig og i kombinasjon. Etter fire uker med regelmessig mosjon (4-5 ganger i uken) i kombinasjon med tilleggsbehandling (diett, kosmetiske prosedyrer), vil hudens elastisitet øke, og "appelsinskallet" vil synke visuelt.
  2. Ved trening er det nødvendig å puste riktig: jevn, dyp og målt. Lungene skal virke til det maksimale, det er ikke nødvendig å begrense dem ved å slippe hodene og bøye skuldrene. På den vanskeligste delen av øvelsen, pust ut, i stillingenes avstand - inhalerer. Å utføre pusteøvelser forbedrer blodsirkulasjonen i områdene som blir utarbeidet og bidrar til oksygeninntaket.
  3. Du må gjøre øvelser, spenne musklene dine så mye som mulig. Begrensende muskelstimulering vil ha en positiv effekt på hudens elastisitet og økning i muskelvolum.
  4. Lasten skal gradvis øke. Når kroppen blir vant til et visst antall repetisjoner (det er fortsatt styrke for å fortsette), må du øke tiden for å gjøre øvelsene eller koble vekten.

Øvelser for å trene opp skinken

Dette komplekset bidrar til å kvitte seg med manifestasjoner av cellulitt ved hjelp av tilgjengelige verktøy. Hovedbetingelsen er spenningen av gluteusmuskel i prosessen med å utføre tilnærminger. En god mosjon mot cellulitt på baken er omvendte angrep. De gir en stor belastning av quadriceps muskelen, den bakre overflaten av låret, og også gastrocnemius og gluteal muskler.

Steg for trinn-skjema:

  • Fra en stående stilling (med hendene på et belte), blir den venstre foten utført et steg bakover med en nedstigning på venstre kne, den rette på dette tidspunktet skal danne en rett vinkel;
  • Tilbake til startposisjonen skal bunnene holdes stramt;
  • Gjenta det første trinnet med høyre fot;
  • du må gjøre 3 sett med tjue repetisjoner.

Vel avtale med cellulitt på baken med ufullstendige knep. Under utførelsen blir de fleste muskler i underkroppen utarbeidet.

Instruksjoner for implementering:

  • Utgangsposisjonen står med utstrakte armer (eller har lukket dem på baksiden av hodet);
  • du må sitte ned som om du satt på en stol
  • hofter senker til knær danner en 90 graders vinkel;
  • gå tilbake til det første trinnet;
  • Antall tilnærminger - 3 (20 ganger).

Ved hjelp av omvendte angrep og ufullstendige knep, kan du rette overvekt i området av baken, noe som vil bidra til å redusere forekomsten av cellulitt. For denne problemssonen anbefales det også at den gluteal broen og ryggen flyttes bakover med et bøyd ben.

Et sett med øvelser for beina og hofter

For å glatte det oransje mønsteret i de angitte problemområdene, anbefales det å gå eller klatre på en helling. Det bidrar til å forbrenne fett i bena og lårene, styrker gluteus maximus muskel og toning huden. I tillegg er det spesielle øvelser for cellulitt på hofter, hvorav den ene klemmer / unclenching beina. Du må utføre dem ved hjelp av en gymnastikkball, ikke glemme det nødvendige antall tilnærminger (3 til 20 repetisjoner).

Ordren for utførelse:

  1. Ligge på gulvet, klem ballen mellom knærne, danner en rett vinkel.
  2. Hendene er på gulvet parallelt med kroppen.
  3. Mens du trener, stram bukemuskulaturen, hold ryggen trykket til gulvet.
  4. På innåndingen forbereder vi oss på å komprimere, på pusten - vi klemmer ballen med hofter, mentalt teller av 5 sekunder.
  5. Åndedrettsvern bør være ensartet.
  6. Vi går tilbake til det første trinnet.

En rekke øvelser avhenger av problemområdet som må korrigeres. Lårets sideoverflate er godt trent ved hjelp av lunges til siden, den indre overflaten praktiseres med en vals, for quadriceps og skinker er det effektivt å utføre kardio- og koppeklubber.

Anti-cellulitt trenere

Simulatorer kan også bli assistenter i kampen mot "appelsinskall". I tillegg bidrar de til å styrke kardiovaskulærsystemet og normalisere luftveiene, øke utholdenheten og forbedre den generelle helse. Du velger hvilken simulator som skal utføre en vanskelig kamp med cellulitt: en tredemølle, motorsykkel, stepper, ellipsoid, simulator-massager eller vibrasjonsimulator. Det er vanskelig å indikere hvilken som er bedre i denne saken; fysisk aktivitet i noen form danner en vakker figur.

Ifølge statistikk er den vanligste preferansen for en motorsykkel og tredemølle. Klasser på dem bidrar til mikrosirkulering av blod i vevet og forbrenning av ekstra kalorier, noe som er nødvendig for å redusere fettavsetninger i lårene og baken.

Steppen, etterligner oppstigningen av trinnene, er godt sliter med stagnerende prosesser i det subkutane fettlaget. Dette er en veldig effektiv simulator for kvinner. Du skal regelmessig trene på den i en halv time, og du får snart de første merkbare resultatene.

Ellipsoid er en enhet som kombinerer funksjonene til de tre tidligere simulatorene, noe som er veldig praktisk for veksling av klasser.

Vibrasjonsimulator er populær blant de som ikke liker spesielt belastning. Personen står bare, mens det vibrerende elementet utfører massasje av problemområdene. Vibrasjoner bidrar til nedbrytning av deponert fett, stimulerer blodsirkulasjon og vevsmating, gjenoppretter metabolske prosesser i celler.

Andre måter å bekjempe cellulitt

Øvelser - dette er den viktigste metoden for å kvitte seg med "oransje" sykdommen. Men det er alternativ taktikk for samme formål:

  1. Skummende massasjevalser. Deres handling er rettet mot å forbedre sirkulasjonen og redusere smerte etter trening. Det er nok 2 ganger i uken å rulle musklene på skumrullen, noe som gjør at du kan fjerne blokkene, knuter og andre fibrøse formasjoner i musklene som hindrer fri sirkulasjon av underkroppen.
  2. Massasje med en pensel. Tørr gni er et budsjett og effektiv måte å forbedre blodsirkulasjonen (som er svært viktig for cellulitt), samt hudfasthet og elastisitet. For å oppnå resultatet, bør du daglig trene problemområdene med en massasje børste, noe som gjør langsgående bevegelser.
  3. Slanking og drikking. Dette er et veldig viktig poeng i problemet med å kvitte seg med ekstra pounds og opprettholde generell tone. For å forhindre opphopning av overflødig fett, må du minimere forbruket av raske karbohydrater. I kostholdet bør seire: høy kvalitet kjøtt og fisk, riktig fett (nøtter, vegetabilsk og kokosnøtt olje, avokado), en rekke grønnsaker. Og uten å opprettholde en optimal vannbalanse, er det umulig å jevne ut uregelmessigheter i huden: jo mer vann er full, jo mer elastisk og glatt blir det.

Som du kan se, er det mange komplekser og teknikker for å bli kvitt cellulitt. Du må gjøre mye fysisk innsats, samt å overvåke ernæring og forbruk av riktig mengde væske. Og da vil resultatet ikke vare lenge - som en belønning får du en sunn og vakker kropp.

Hvordan bli kvitt cellulitt på beina og skinker med trening

Enkle og effektive øvelser fra cellulitt på bena og bunnen for å utføre hjemme. 2 komplekser med sikte på å redusere kroppsfett og forbedre blodmikrosirkulasjonen i problemområder.

Hver andre kvinne står overfor problemet med veksten av subkutane fettavsetninger i lårene og baken og med et lokalt brudd på blodsirkulasjonen av blod i disse områdene. Cellulitt oppstår ofte på grunn av hormonelle sykdommer, stillesittende livsstil og dårlig kosthold.

Det finnes flere effektive metoder for å kvitte seg med "appelsinskall" - massasje, wraps, mesoterapi, ozonbehandling. Men også gode resultater kan oppnås ved å utføre øvelser fra cellulitt på bena og bunnen i hjemmet. Moderat trening vil gjenopprette hudens elastisitet, redusere mengden av subkutan fettvev og korrigere formen på problemområder.

Grunnleggende regler for øvelser for å bekjempe cellulitt på bena og bunnen

  1. Systematisk og omfattende. Resultatet vil bli synlig allerede i en måned med ordinære klasser (minst 5 dager i uken) og supplere dem med hjelpemetoder - kosthold, kosmetiske prosedyrer, osv. Etterhånden blir huden jevnere og mer elastisk, og manifestasjonene av cellulitt vil synke betydelig.
  2. Riktig pusting. Inhalere og puste ut skal være dyp, jevn og målt, prøv å åpne lungene helt, hold nøyaktig skuldrene og ikke kaste tilbake hodet. Spenningsmomentet (vridning, vipping, huk, det er den vanskeligste delen av øvelsen), skal falle på pusten og avslappningsstadiet (tilbake til startposisjonen) - på innhalasjonen. Slike pusteøvelser bidrar til forbedring av blodsirkulasjonen i problemområder, og øker oksygenmetningen.
  3. Maksimal muskelspenning. Utfør øvelser fra cellulitt, prøv å maksimere muskelstimulering. Dette vil stramme huden, gjøre den mer elastisk og øke muskelvolumet.
  4. Gradvis økning i belastning. Ikke begrenset til anbefalt antall repetisjoner, hvis du føler at du kan fortsette å engasjere seg videre. Når musklene "blir brukt" til lasten, kan du koble dumbbells og spesiell vekting.

Slip av cellulitt på beina ved hjelp av trening

Dette enkle komplekset vil hjelpe deg å effektivt håndtere de eksterne manifestasjonene av cellulitt på bena og lårene, og vil bidra til den generelle forbedringen av kroppen, styrke muskelrammen og redusere volumet av problemområder.

    Knebøy. Stå rett, beina fra hverandre skulderbredde fra hverandre, åpne brystet og juster ryggraden. Prøv å ikke spenne musklene i ryggen, nakken og magen. Strekk armer foran deg på brystnivå eller bøy i albuene og legg på beltet. Sett deg sakte og jevnt, uten å løfte dine hæler og ikke bøye ryggen, se framover.

Du trenger ikke å kne seg for dypt, senke bekkenet, som om du setter deg ned på en stol, og hold deg i denne posisjonen i 10-15 sekunder. Gjør minst 15-20 repetisjoner, unngå plutselige bevegelser og jerks. For å øke lasten, kan du bruke dumbbells på 2-6 kg, hold dem i bøyde armer i midjen eller skuldrene under knebøyene.

Tren "sykkel". Ligg på gulvet, med armene rett på sidene av kroppen din. Bøy bena på knærne og løft av gulvet, spenne bukmuskulaturene og løft litt i bekkenet. For å øke lasten, kan du bruke spesiell vekting. Bøy beina dine forsiktig i luften, simuler sykling. Gjenta øvelsen i minst 3-5 minutter.

Sideangrep. Startposisjon - stående. Sett bena sammen, bøy armene dine i albuene og posisjon i midjen. Utsett rett rette ben til høyre, venstre ben - bøy i kneet (det skal rettes rett frem, ikke føre det til siden). På samme tid strekker du armene frem til brystnivå. Sett deg forsiktig og sakte, og prøv å ikke rulle bekkenet tilbake og til siden. Hold ryggen og hodet så rett som mulig, men prøv å ikke stresse dem.

Hvis øvelsen er gjort riktig, vil du føle et rush av blod til beina og lårene. Hold i den nedre posisjonen i 10-15 sekunder, og deretter bare sakte tilbake til det originale racket. Bytt beinet og gjenta rekkefølgen av handlinger, gjør 15-20 angrep. For å øke lasten, kan du ta 2-3 kg håndlister i hendene.

Direkte angrep. Stå rett, legg bena sammen, bøy armene dine i albuene og plasser i midjen. I utgangspunktet og når lungene utføres, bør ryggraden være flatt, og haken bør heves litt. Sett høyre ben fremover, bøy det ved kneet, senk forsiktig bekkenet slik at det bøyde benet danner en vinkel på 90 grader.

Vær oppmerksom på at knæret ikke skal stikke ut fra tåen til høyre ben, og bekkenet må ikke falle nedover, bakover og på hver side. Hold denne posisjonen i 10-15 sekunder. For å forbedre anti-cellulitt effekten, kan du i tillegg ta en hantel i hendene (veier 2-3 kg) og løft dem samtidig med lungen.

Kompleks mot cellulitt på baken

Disse øvelsene fra cellulitt på paven vil hjelpe ikke bare å kvitte seg med "appelsinskall", men også endre formen på baken, stramme dem og forbedre tilstanden til huden.

    Vandre på baken. Sitt på gulvet, strekk bena foran deg. Rett ryggen, se fremover. Hendene kan bøyes i albuene og sette på taljen eller lås på baksiden av hodet i låsen. Alternativt strekker og skifter baken forover, etterligner å gå.

Gradvis kan du øke treningshastigheten. Flytter noen meter fremover, på samme måte, "gå" tilbake. Det anbefales å gjøre denne øvelsen i minst 10 minutter.

Å heve bekkenet. Ligg på ryggen din på en flat overflate (du kan bruke en spesiell teppe eller mykt teppe), legg hendene dine langs kroppen din eller legg dem bak hodet og lås inn i en lås. Stram bukmuskulaturen og skytten, løft forsiktig bekkenet, mens du forlater hodet og skuldrene på gulvet og prøver å slappe av dem så mye som mulig. Hold i 20-30 sekunder, og senk til startposisjon. Gjenta rekkefølgen av handlinger minst 20 ganger.

Kjører på plass med maksimal benhøyde. Stå rett, hold ryggen og hodet rett, bøy armene dine i albuene og løft dem til brystnivå. Simulere å løpe, mens beina prøver å heve ryggen så høyt som mulig, og prøver å røre baken.

Ledsager bevegelse med energiske, men ikke amplitude feier med bøyde armer. Utfør 1 minutt. Etter 30 sekunders hvile anbefales det å gjøre 2-3 repetisjoner.

Raising legs. Startposisjon - vekt legger på hoftene (på alle fire), hodet er parallelt med gulvet. Bøy høyrebenet litt eller hold det rett, løft det opp og begynn å skyve det opp til du føler spenningen i baken. Hold i 5-10 sekunder. Gå tilbake til det opprinnelige stativet og bytt benet ditt. Gjenta minst 20-30 ganger.

For å se og evaluere resultatet, utfør disse enkle øvelsene mot cellulitt på beina og bunnen i 3-4 uker. For å oppnå maksimal effekt må du vurdere kostholdet ditt: begrense forbruket av alkohol og sukkerholdige karbonatiserte drikker, baking, stekt og røkt mat, produkter fra hvetemel. Flytt mer og prøv å gjøre små oppvarming eller går i mellom arbeidsbrudd.

De mest effektive øvelsene mot cellulitt på hofter og rumpe hjemme

Innsjøinnpakning, anti-cellulittolje eller 10-dagers serum... La oss være ærlige: alle disse dyre magiske stoffene som skal redde deg fra cellulitt om natten, virker bare ikke. Det er usannsynlig at enhver kvinne vil kunne demonstrere jevn og jevn hud på hofter og bunner. De fleste av oss møter den såkalte "appelsinskallet". Visste du at 80% av kvinnene lider av cellulitt? Generelt er det godt å vite at du ikke er alene.

Gode ​​nyheter: Det er måter å redusere selve "appelsinskallet" på lårene og baken. Mat, scooter og motivasjon er nøklene til stramme ben og sterke balder.

Hva er cellulitt?

Først av alt er cellulitt ikke en sykdom. Denne termen beskriver heller fettvevet under huden din, som vanligvis er tilstede i beina og paven.

Men hvorfor er det for det meste bare kvinner som kjemper for cellulitt? Fordi de har tynnere hud sammenlignet med menn. Fettcellene og kollagenfibrene er sammenflettet i en retikulær struktur i den menneskelige subkutane celle. Disse fibrene er parallelle hos kvinner, noe som gjør deres vev mindre stabilt. Derfor kan fettceller vises på overflaten og passerer mellom kollagenfibrene. Og dette er hva vi oppfatter som en humpete hud eller en appelsinskall. Men menn kan også vise tegn på cellulitt når de lider av fravær av androgener, mannlige kjønnshormoner.

Årsaker til

Så hvem eller hva er skylden for at ujevn hud ser ut på bunnen og bena, i tillegg til det allerede nevnte svake bindevevet?

  • Genetisk predisposisjon: Dessverre, hvis moren din har cellulitt, så vil du mest sannsynlig også få det...
  • Hormoner: merker du at cellulitt øker før menstruasjon? Dette kan skyldes endringer i hormonbalansen. Plus, visste du at p-piller kan også fremme cellulitt på lår og rumpe?
  • Usunn livsstil: alkohol, sigaretter eller stress har en negativ effekt på kroppen. Usunn mat bidrar også til cellulitt, da overflødig kroppsfett ofte faller ut i "lesjonssonene".

Ernæringstips for cellulittreduksjon

Et sunt balansert kosthold er ikke bare godt å miste noen pounds, men også å "rive av" denne "appelsinskallet". Faktisk fordeler riktig ernæring hele kroppen din. Økt fettcellene i lårene og skinkene er ikke bare irriterende, men også sammenhengende blodkar. Som følge av dette er blodsirkulasjonen i hele kroppen hemmet, stoffskiftet reduseres, og lymfatisk drenering er forstyrret. Dette igjen gjør huden mindre stram og elastisk, og de ubehagelige fordypningene og putene på huden blir enda mer merkbare. Så hva gjør vi? Fremskynde stoffskiftet ditt! Si nei til hurtigmat samt fettstoffer, alkohol og sukker. Alle er de beste vennene til cellulitt og bidrar til velstanden. I tillegg kan de alle føre til overvekt.

Hvordan å spise for å kvitte seg med cellulitt:

1. mye væske Drikk rikelig med væsker (vann eller usøtet te) hele dagen. Det hjelper kroppen til å transportere viktige næringsstoffer til cellene og eliminere avfall.

2. Mat lavt i natrium. Visste du at mat rik på salt forårsaker væskeretensjon i kroppsvev? Hovent stoff gjør appelsinskallet enda mer synlig.

3. Mat rik på kalium. Spis mat som aprikoser, bananer, poteter, ingefær og artisjokker. De har en ting til felles: de inneholder mye kalium. Dette viktige mineralet hjelper til med å transportere oksygen og næringsstoffer til cellene dine. I tillegg bidrar kalium også til å fjerne avfall fra kroppen din, mens cellene repareres og oppdateres.

Også nøtter høy i vitamin E er gode for huden din. Men husk at nøtter inneholder mye fett, noe som også bidrar til vektøkning. Nok håndfull per dag.

4. Vitamin C. Søt pepper og kiwi er rik på vitamin C, som hjelper til med produksjon av kollagen i kroppen din. Og i seg selv er kollagenet ansvarlig for en jevn og jevn hud.

Hovedregelen:

Unngå harde dietter! Raskt vekttap (og vektøkning) kan bidra til cellulitt. I tillegg, på slike dietter, mister du også muskler, noe som fører til mer merkbar cellulitt.

Tips for riktig trening

Nå som vi har snakket om alliert nummer én i kampen mot cellulitt, er det på tide å gå opp. Bokstavelig talt. Hvis du virkelig vil miste vekt og / eller protonere kroppen din, så vel som å bli kvitt cellulitt, må du flytte. Styr muskler i baken og bena for å redusere fettcellene i disse områdene og stram bindevevet.

Squats, lunges eller HIIT-trening - de styrker beina og det meste hele kroppen din. I tillegg vil disse øvelsene øke stoffskiftet. Vekt trening er også svært effektiv hvis du vil jobbe på flere muskelgrupper på samme tid. For de som ønsker å brenne fett: prøv tabata trening, intervalltrening eller hoppe!

Video om midler og måter å bekjempe cellulitt på: trening, ernæring, scrubs

Alle disse øvelsene fra cellulitt på ben og bunn kan utføres hjemme!

Og her er det siste tipset:

Har du noen gang hørt om fascia trening eller bruk av en vals? Fascia er det som holder muskelbindevevet i kroppen din. Etter en intens trening eller mange knep, trenger musklene tid til å komme seg. Bra at du kan hjelpe dem! Prøv en spesiell scooter for å øke muskelregenerasjonen.

5 beste øvelser for å kvitte seg med cellulitt på hofter, ben og skinker

Hvis det er andre måter å fremskynde prosessen med å kvitte seg med cellulitt, vil du like det? Selvfølgelig vil du! Heldigvis kan disse 5 effektive øvelsene for å kvitte seg med cellulitt på paven og hofter hjemme, hjelpe.

Du tror kanskje at dette er for godt til å være sant. Når du målretter mot bestemte deler av kroppen din ved riktig trening, hjelper dette virkelig med å fjerne cellulitt?

True, cellulitt er egentlig ikke et mysterium. Cellulitt er ikke et giftstoff eller blodpropp; det er definitivt fettvev.

Alle har bindevevsfibre som deler fettceller.

Enheten av fettceller hos kvinner er identisk med honeycombs strukturen. De fleste menn har ikke cellulitt fordi deres fibre er horisontale og krysset.

Cellulitt vises når vevet endres. I de fleste tilfeller skyldes dette alderproblemer, og huden blir tynnere.

Når kvinner blir eldre, går muskler tapt. De blir tynne og svake, laget av fett over det begynner å binde i bunnen, noe som fører til rynker og groper som vi så hater.

Ikke la alderen påvirke deg! Vi har alle problemer som vi vil fikse.

Med riktig holdning til mat og iver for å gjøre cardio, vil dette sett med øvelser ikke bare hjelpe deg med å fjerne cellulitt, men også hjelpe deg med å gå ned i vekt.

Disse anti-cellulitt øvelsene, når de utføres regelmessig, minst tre dager i uka, er garantert å vise en positiv effekt i blink i et øye og fjerne det meste av cellulitten.

Topp 5 hjemmeøvelser

Varm opp

På dette stadiet må du utføre kardio, men valget av hvilke øvelser du skal gjøre er ditt.

Du går i moderat tempo eller sykler. Klatring trappene fungerer også bra.

Etter to minutter øker intensiteten. Pass på at du begynner å kvele litt. Senk deretter intensiteten og "kul" noen få minutter.

Denne oppvarmingen vil forberede deg på øvelser, hvor du raskt vil bli kvitt cellulite på paven og hofter.

Nå er tiden for styrketrening.

Gjør minst 15 gjentakelser av hver av de følgende øvelsene for å fjerne cellulitt på kroppen. Pass på at du følger 3 sett per dag for raskere resultater.

Sørg for å jobbe sakte og effektivt.

1. Squatting med dumbbells

En av de raskeste øvelsene for å bli kvitt cellulitt på lyashka og pave, og regnes som en klassiker.

  • Hold en dumbbell i hver hånd, med håndflatene dine vendt innover. Pass på å holde ryggen rett.
  • Bøy knær og hofter, som om du skulle sitte på en stol. Pass på at knærne ikke går bak tærne.
  • Sett sakte opp og fortsett å gjenta til du har fullført den nødvendige mengden.

2. Lunges

En annen populær anti-cellulitt øvelse er lunges.

  • Stå med beina dine rett og dumbbells i armene på begge sider.
  • Ta et langt skritt med venstre fot.
  • Senk sakte kne til gulvet sakte. Knærne dine skal alltid være 90 graders vinkel. Hold ryggen rett.
  • Lene på venstre ben og gå tilbake til startposisjon.
  • Gjenta det samme med det andre benet.

3. Vandre på et trinn med håndverk

Dette er en effektiv øvelse tatt fra aerobic.

  • Stå på skrittet og hold begge dumbbells nær deg.
  • La venstre fot på steppe, og senk høyre bakside. Ikke rør gulvet med høyre fot. Deretter løfter du det igjen, men legg ikke på skrittet.
  • Fullfør tilnærmingen, og skift deretter beinet.

4. Plie squats med alternativ hælløft

  • Spre bena på en avstand av 1 meter fra hverandre. Fingre bør peke ut.
  • Slipp ned til hoftene er nesten parallelle med gulvet.
  • Klatre tilbake for å gå tilbake til startposisjonen.
  • Deretter gjør du samme bevegelse og hever høyre hæl når du faller.
  • Gjenta flyttingen, men denne gangen løfter du venstre hæl.
  • Dette er en repetisjon!

5. Bulgarske split squats

Kanskje dette er en av de vanskeligste øvelsene.

  • Med din venstre fot står du på gulvet forover og legger høyre fot på benken. Hold det venstre kneet bøyd 90 grader og senk det høyre kneet til bakken.
  • Gå tilbake. Opprettholde balansen ved å begrense barkmusklene.

stikk

Til slutt, gjør riktig strekk for å unngå muskelsmerter neste dag. Hver gang du trener, bør musklene dine strekkes for mer fleksibilitet.

Gjør et par grunnleggende strekkøvelser, for eksempel:

  • Strekning av skvadroner,
  • Strekende skinker ligger,
  • 4 figur for strekking,
  • Stretching - sommerfugl.

Pass på at du fullfører hver øvelse i ca 20 sekunder.

Hvis du hopper over dette trinnet, kan du ikke trene godt neste gang. Ikke forsøm dette trinnet, fordi det er svært viktig å forbedre treningsresultatene dine.

Anti-cellulittkrem: er det nødvendig?

Etter å ha gjort øvelsene, kan du bruke anti-cellulittkrem for å øke hastigheten på prosessen.

Cellulitt kremer finnes overalt, enten online eller offline. Pass på å velge et populært og bevist merke som virkelig fungerer.

Bruk av anti-cellulittkrem etter denne treningen hjelper til med å øke hastigheten på gjenopprettingsprosessen og fjerne stygge spor av cellulitt.

Husk at cellulitt ikke kom over natten, og du vil også bli kvitt den om 24 timer. Vær tålmodig, og resultatene blir synlige veldig raskt.

Kompleks av 6 øvelser fra cellulitt i bilder

Dette komplekset er spesielt utviklet for å overvinne cellulitt på bare 2 ukers trening hjemme.

Øvelser for bein og skinker med dumbbells for å kvitte seg med cellulitt

Du kan gjøre hva du vil: se på sportsvideoer, gjør øvelser eller gymnastikk, trene i treningsstudioet, til du forstår årsakene til cellulitt, blir det ingen suksess. "Faktisk er det bare fett, som skjer i stykker, ikke i lag," sier Wayne Westcott, Ph.D., professor i fysikk ved Quincy College, som forsket på cellulitt og øvelser fra det. "Ulike faktorer - genetikk, hormoner og dårlig sirkulasjon - påvirker mengden cellulitt," sier Westcott.

Siden cellulitt har en tendens til å bygge opp på baken og bena, bør strategien for å håndtere det være å trene underkroppen hardt med fokus på antall repetisjoner. "Slike taktikker angriper dette cellulittfettet, skaper en muskelbase under den og brenner kalorier generelt. Det distribuerer også overflødig fett i lag, noe som gjør huden din jevnere, sier Westcott.

Slik fungerer det: Lag to tilnærminger til hver øvelse med det angitte antall repetisjoner. Hvis du gjør alle repetisjonene, men fortsatt ikke føler seg brennende i musklene, så gjør du ytterligere fem (på hver side, om nødvendig). Begrens hvile til 15 sekunder mellom sett. Du kan utføre denne treningen tre dager i uken, og prosessen med å redusere cellulitt tar ikke lang tid.

Ta to sett med dumbbells, en tyngre sett (6-9 kg) og ett sett med lette manualer (3-5 kg).

Total tid: opptil 30 minutter

Du trenger: frie vekter

1. Side lunge med dumbbells

Stå med bena sammen, hold en tyngre hantel vertikalt i den ene enden med begge hender i brysthøyde. Bøy albuene på sidene. Hold venstre ben rett, trapp med høyre fot så langt som mulig i siden, bøy kneet og senke hoftene dypt [vist]. Gå tilbake til startposisjonen. Gjør 20 repetisjoner. Endre sider

2. Reversibel lunge dumbbell

Stå opp rett, med bena skulderbredde fra hverandre, hold en lett dumbbell i hver hånd. Hold hoftene og skuldrene stramt, gå tilbake med venstre fot og kryss fra høyre ben, bøy knærne 90 grader [vist]. Gå tilbake til startposisjonen. Endre sider.

3. Squatting plié med dumbbells

Stå med beina dine brede fra hverandre, og hold en tung dumbbell vertikalt i den ene enden med begge hender i brysthøyde, albuer bøyd på sidene. Squat, skyver knærne til sidene [vist]. Gå tilbake til startposisjonen.

4. Buttock bridge

Legg ryggen på gulvet, knærne dine bøyde, føttene dine fast på gulvet. Hold en tung dumbbell horisontalt på hoftene med begge hender. Løft hoftene, hold knærne inn og hold denne posisjonen i 3 sekunder [vist]. Gå tilbake til startposisjonen.

5. Løft hoftene med en hantel

Legg på gulvet på venstre side, venstre underarm ligger 90 grader mot gulvet, bena er koblet til og ligger ovenpå hverandre, og en lett dumbbell hviler på høyre fot. Løft høyre ben og hold den i 3 sekunder [vist]. Gjør 20 repetisjoner. Endre sider.

6. Dødt utkast på en fot med en hantel.

Stå skulderbredde fra hverandre, hold en lett vekt i hver hånd, håndflatene vendt mot kroppen og vekter som berører hoftene. Løft venstre fot et par centimeter fra gulvet. Kom deg ned, kjør dumbbells over beina til kroppen danner T [vist]. Gå tilbake til startposisjonen. Gjør 15 repetisjoner. Endre sider.


Artikler Om Hårfjerning